1. Rozumiem, że w każdym posiłku powinny być warzywa? 2. Olej przed snem to dobry pomysł? Spotkałem się z różnymi opiniami na ten temat i będę wdzięczny za uzasadnienie :) 3. Trening zaczynam około godzinę po posiłku przedtreningowym, a jeśli chodzi o ten drobny posiłek potreningowy to spożywam go zaraz po zakończeniu treningu, który trwa około [...]
Śniadanie Szejk 250ml wody +40 gr ostrowie 2 śniadanie serek wiejski +150wody i 15 gr ostrowi 1 obiad 150gr polędwicy sopockiej + 100gr białka jaj plus trochę świeżej papryki do smaki (wszystkie składniki kroje w kostkę i taka sałatkę robię) 2 obiad 150gr pierś z kurczaka gotowana w wodzie +plus 10gr ostrowia kolacja 250 ml wody +40gr białka
[...] jeszcze raz uważnie, jest tam przykładowy jadłospis. Wyżej nie widzę rozpiski do sprawdzenia. Jesz wołowinę: ale jaka jest to wołowina - polędwica? rozbratel?, smażona, czy gotowana?, 100 g, czy 300?, ile białka/tłuszczu jest w tym posiłku? Zajrzyj do działu trening, tam znajdziesz coś dla początkujacych. Ogólnie: trening 3 x tyg., 8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10:00 - jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną 14:00 - 2 grejpfruty i banan 16:00 - Pierś z kurczaka gotowana 300g, kasza gryczana ~100g, surówka z marchwi 21:00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łososiem i twarogiem wrzuć jak możesz jadłospis wg tego linku bo wydaje mi się że za mało jesz kalorii - ale ogólnie idziesz [...]
[...] mówię. Ok, w takim razie zastąpię kawę tabletkami kofeinowymi. ale to cofeina wypłukuje własnie ten magnez. a co do mleka, to moze poprostu po silowni jedz pierś kurczaka gotowana? Inne rozwiazanie to inne bialko. nasiona słonecznika maja wegle, przed snem = 0 węgli. Oliwe masz z tego co widziałem w innym posilku, to co za róznica jak ją tu [...]
smieszne te odpowiedzi,:P np jak dlugo gotujesz piers haha, nie robcie jaj, zwykla kanapka z gotowana piersia i warzywami lol :D:D:D:D:D Jaja jak berety , a wiecie moze jak ugotowac cherbate??? Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2012-02-08 03:52:39 Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2012-02-08 03:53:06
Zadalem proste pytanie dle kogos kto sie tym zajmuje bo ja robie diete 1szy raz ,a pytanie brzmi czy ryz mozna polac jakims sosem i do tego piers np.gotowana grilowana tz.nie smazona na oleju czy jesc ryz poprostu suchy dziekuje za wyczyrpujaca odpowiedz pozdrawiam.A ten rosol to zart nie na miejscu skoro sie tu udzielasz to nierob sobie jaj.
Możesz sobie położyć na chleb jako wędlinę w pierwszym/drugim posiłku. Na pewno jest to lepsza opcja, niźli kupne wyroby. Mimo wszystko ja stawiałbym częściej na gotowaną/pieczoną pierś z kurczaka, pokrojoną w plasterki. Pozdrawiam.
[...] ryz mozesz zaminiac z kasza makaronem pełnoziarnistym Od razu po treningu wafle ryżowe lub banan - banan daj Posiłek 4 potreningowy 16:30 pierś z kurczaka gotowana + kasza (ryż? chleb pełnoziarnisty?) ryż kasza makaron ziemniaki(ale spore ilości ich trzeba, osobiscie nie stosuje) Posiłek 5 19:00 ser twarogowy lub tuńczyk, [...]
[...] mogel( 200g jajek z 15g cukru/ kakao) posiek 3: Szklanka galaretki, wrzucam całą paczuszkę do 200g wody i pije posiłek 4: obiad - dużo różnych potraw np. pierś kurczaka gotowana w warzywach(200g piersi + mrożona zupa warzywna), lub ryba w sosie cytrynowym, generalnie to zawsze z ryżem lub kaszą(pół woreczka), ostatnio nie jem wogóle [...]
[...] lepiej zjedz przed treningiem. Może rozdziel porcję ryżu na te dwa posiłki. Na noc już lepiej nie jeść żadnych węglowodanów. W diecie brakuje tłustych ryb np. makrela, łosoś (kwasy tłuszczowe Omega 3). Brakuje także warzyw (błonnik, witaminy). PS. 1. Brązowy ryż jest lepszy. 2. Pierś lepiej gotowana. Ja piekę w piekarniku w folii aluminiowej.